從孤獨感解脫

　日常生活孤獨與不孤獨是一種個人體驗。一般人不會一直孤獨，也不會一直不孤獨，他們總是在孤獨與不孤獨兩個世界間來回走動。當孤獨時就是所謂的獨處譬如閱讀、靜坐、沉思等，而孤獨累了就想不孤獨；當不孤獨時就是所謂的相處或共處，譬如約會、聚會、開會等，而不孤獨累了就想孤獨。

　我過去在大學與企業界指導學生、學員進行KJ法演練時，當情報化卡片透過小中大島多層次的抽象化統合、在製作圖解後，總會發現有幾張一直或在中島沒有被統合的卡片，它們被稱為「一匹狼」(或譯為獨行俠)，這些一匹狼都是操作人員所見、所聽、所感、所思後寫下來的心聲，這也說明了即使一張代表主題世界結構內涵的圖解，也同時存在孤獨與不孤獨。

　然而很多現代人特別是都市人或年輕人，寧可不孤獨也不願意孤獨，總認為孤獨是一種被社交孤立的不愉快情境。其實問題不在社交孤立，有些人即使離群索居也感到快樂，有些人即使被人群包圍也會感到孤獨，關鍵在於有無一種孤獨的感覺，也就是一般所謂的孤獨感，它是一種心理狀態，一旦惡化就會影響到身心的健康包括憂鬱、煩躁、恐慌、疲憊、增加壓力、降低睡眠品質、乃至痴呆、慢性孤獨死亡等。

　針對孤獨感，美國哈佛大學精神醫學教授Robert Waldinger建議找出生活中潛藏未充分利用的人際關係(翁湘惟,2023)；目前國內外也有相關量表，可以參照量測結果，進行要因分析，再據以解決或改善。我的方法則相對簡單，首先是在認知上必須了知孤獨是「人身」的本質，所謂來時孤獨走時也孤獨，即使有生之年也是以獨一無二的個體之姿呈現；其次是面對孤獨感時，只「開眼洗耳」不動腦，亦即只觀察或傾聽，不再進一步動腦思考包括類比、聯想、推理或想像等。

　當然孤獨感的形成頗複雜，也可能源自社會、情感或身體等其它因素，值得適當對應處置。但基本上似乎仍以了然孤獨與孤獨感的本質與現象，而且不心隨境轉、胡思亂想，才能真正從孤獨感解脫。